産後ママ必見!体型の戻し方パーフェクトガイド
あんこ正常

このコンテンツは産後のエクササイズを紹介しています。まだ産後1~2か月くらいであればまだ早いので、予習するつもりでご覧ください

「子供を産んでから体型が戻らん!!」

産後ママが口をそろえて言うのがこれ。

通常、妊娠から出産までの間で10キロ前後の体重増加が見られます。

そしてお産で赤ちゃん、羊水、胎盤等が体内からいなくなり4~5キロ落ちます。その後に脂肪、血液、水分が徐々に落ち、妊娠前から2~3キロ増えた体重に落ち着くママが多いのが一般的です。

そして戻 ら な い 体 型。これが問題。

今回はこの問題の「原因」と「ベストな解決方法」をご案内します。

産後に体型は戻る?戻らない?

  • お腹、腰回りのお肉が落ちない
  • むくみやすくなった
  • おっぱいがしぼんだ
  • 二の腕やおしり、おなかなどのたるみが気になる

などなど、産後は産前に比べて体型の変化が見られることがほとんど。

そしてその体型が元に戻るかどうかという点には大きな個人差がありますが、半数くらいの方は産前くらいの体型に戻るというデータがあります。完全に戻る方はさらにその半数。

「まったく戻らない」というママもいるので、判断が難しいところですね。

また、体型が戻ったという方も「半年~1年くらいかかった」ということなので、焦らずゆっくりと元の体型に戻すようにすることが大切です。

出産で大きくなった子宮が元のサイズに戻るまでおよそ6週間、その他腹部まわりの筋肉や結合組織の回復も時間をかけて修復されていきます。

いきなり激しい運動は避けて、産後は産後らしくゆっくりやっていきましょ。

効率的に戻す方法は?

産後の体型打破に一番効率的なのは産後ママに優しい(←重要)パーソナルジム

ただのパーソナルジムではなく、産後ママに寄り添ってくれて安心して通える要素があるところがベスト。

その要素とは子連れOKのパーソナルジムです。

本格的なエクササイズをしながら、目の届く場所にマイ赤さん。なにかがあってもすぐに対応することが出来るという安心感。

そういった安心できる環境でのトレーニングがオススメです。

なぜパーソナル?

「無駄な時間を浪費しなくて済む」「子連れOKのところもある」からです。

産前産後ではホルモンバランスや体質の変化もあり、産前と同じようなトレーニングや食事では太刀打ち出来ないことが多々あります。

減量経験者でもスムーズにいかない体型戻しを素人さんが独学で体得して成果を出すにはとてつもない時間がかかる可能性が高いです。

出産後に「初めてだけどダイエットをやってみるか!!」という方であれば尚更です。

子育てで大忙しの中からようやくひねり出す限られた自分への投資時間。

試行錯誤を繰り返す時間なんてもったいない。

プロに任せましょう、プロに。間違いないのだから。

また、赤さん連れで通えるのもパーソナルジムならではのサービス。

メリットもたくさん

体型が戻るだけでなく、生活に運動を取り入れることでメリットがありますので、紹介していきます。

  • リフレッシュになる
  • 育児に使える筋肉の習得
  • 体力がつく

リフレッシュになる

産後になると育児に追われて、頭が「育児」のことしか考えられなくなります。それが初めての育児であれば特にそう。

上手くいかなかったり失敗したりして、メンタルもしんどくなりがち。

体を動かすことで、ストレス発散やリフレッシュになるので、追いつめられる前にどんどん取り入れてあげましょう。一度メンタルがやられてしまうと、完全復帰までかなりの時間を要します。

運動は体だけでなく、メンタルケアとしても最適です!

育児に使う筋肉の使い方を学べる

たとえば子供を抱き上げたりするとき、おかしな体勢で抱き上げると腰を痛める原因になってしまいます。

1日数回のことならまだしも、数十回も繰り返していればいくら健康体でもどこか痛めてしまう危険性があります。

筋トレを経験することで、「適した体勢」や「筋肉の使い方」を活用することが出来、怪我の予防になるだけでなく、持ち上げたりしたときの体感重量が軽くなってくるはずです。

体力がつく

四六時中シッターさんに見てもらってるママ以外はどう考えても育児は体力勝負です。

基礎体力がつくだけで、日々の疲れ方がまるで違ってきます。体が疲労しにくくなると精神的な疲れも軽減されるので、基礎体力というのはとても大事。

心身のリフレッシュだけでなく、育児にも役に立つことから、産後にジムに通うママは全国的にかなり増えています。

今までジムに通ったことがなかったり、運動習慣のなかった女性にこそオススメです。