筋肉痛の時に筋トレをするのは効果ある？それとも逆効果？

めっちゃ筋肉痛なんですけど、この状態で筋トレをしてもいいのですか？それともしないほうがいいのですか？？

この疑問は本当によく聞きますよね。

今回は「筋肉痛の時に筋トレをしてもいいのか？」というお話です。

休養はとても重要

まずこの話からしていきましょう。

筋トレをして筋肉が損傷すると、修復作業が始まります。そしてその際に、以前の筋肉よりも強く太くたくましい筋繊維が構築されることで筋肥大を起こします。それらの過程の中で、筋肉痛が発生すると考えられています。

そしてそれを繰り返していくうちに、筋肉はどんどん筋肥大をしていきます。

これがまず基本ですね。

フォームが安定しない
筋肉痛により、ダンベルやバーベルのコントロールが効かず、フォームが崩れやすくなります。また、痛いので、可動範囲が狭くなる傾向にあります
いつもの重量を扱いにくい
痛いですし、それでも無理していつもの重量を扱おうとすると、下手したらケガをします。
モチベーションが上がらない
ただでさえ筋トレというのはしんどい作業です。そこに痛みが加わったら、余計にしんどくなります。よほど追い込まれている競技者でもなければ、モチベーションの維持すら出来ないでしょう。