「腕」というのはなんやかんや言っても「男性の好きな部位ランキング」で毎回熾烈なトップ争いを繰り広げる部位です。腕の太さがステータスなんていう考え方すらあるようです。
数値化されることで現状を知り、目標を立てられるので、まずは知っておくことが重要です。
ちなみに女性は、自分より腕が細い男性に「男性としての魅力」を感じないことが多いそうですよ。なーに勝手なこと言ってやがんだよって思うかもしれませんが、それが現状だったりします。世知辛い世の中です。
いつの時代も強い男がモテる。
- 腕の太さの平均ってどれくらい？
- 自分はどのくらいのレベル？
- 何センチから太いと言われる？
という疑問についてお答えします。
あ、ここで言う腕の太さというのは上腕、つまり力こぶのところの周囲ということですね。
男子平均は28ｃｍ前後
男性上腕屈曲囲平均：約28cm
男性上腕伸展囲平均：約27cm
上腕（二の腕）の計測方法には二種類あり、腕を伸ばした状態（伸展囲）と腕を曲げた状態（屈曲囲）で、一般的な計測方法は屈曲囲。
ちなみに、女性の平均は上記のそれぞれマイナス2cmくらいです。
意外にも男性と女性の上腕の太さにそれほど大きな差はないように見受けられます。
一般人に「太い」と思わせるのは35cmから
35㎝くらいになれば、Tシャツの裾から現れる腕の存在感がだいぶ大きくなり、ワンサイズ小さいシャツであればパツパツになる頃です。
これはつまり、筋肉がファッションの一部と化してきていることを意味します。
35cmを超えてくるとトレーニングをしていない人からには「腕がたくましいね！！何かやってるんですか？」と言われることもしばしば。
そう言われることは、あなたが思っている以上に気持ちのいいことです。日頃のトレーニングが実を結んだと言っても過言ではありません。
まずはここを目指しましょう。
このレベルであれば自重トレーニングでも実現可能です。
▼自重で腕を太くする方法▼
自重で腕を太くするならこれ！筋トレメニュー５選
40cmオーバーすれば中級者レベル
まずトレーニーが上腕の太さの目標をたてるためにネットで情報を集めようとすると、どのサイトを見ても「40cmを目指そう」「40cm到達すれば中級者」という台詞を見ると思います。
おおむねその通りかと。
40㎝もあればジャストサイズのTシャツでもそのムッチリ感がバッチバチに伝わります。
トレーニーの方が目標とするのは、まず40cmオーバー。
40cmを超えてくると、一般人から見ると「うっほぉぉぉぉ！太いぃぃぃぃ！！」となり、トレーニーからも一目おかれるようになります。
そして夏の薄着にかなり自信がもてるようになります。
Tシャツがめっちゃ似合っちゃいます。
もう「筋肉がファッションに」から「筋肉が武器」となります。
ただ、上腕は「太くなればなるほど、次の+1cmが遠のく」ので「35cmまでは順調に伸ばせたから、40cmまで同じペースでイクぜ！！」と意気込んだところで、それがなかなかどうして険しい道のり。
35㎝からの＋１センチが本当の戦いです。
筋肉が成長するにしたがって、1mm太くするための必要筋肉量が増えるからです。
上腕の40㎝という太さは、それを乗り越えてようやく手に入れられる太さゆえに、トレーニーの憧れなのです。
40cmの到達は不可能ではありません。厳しい戦いにはなりますが、努力と継続さえあれば達成することは可能です。
ここまで来るには自重では厳しい（かなり）。ダンベルやバーベルを使ったトレーニングをしたほうが効率はいいでしょう。
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腕をさらに太くしたいならダンベルは必須。
効率がグッとあがるよ
45ｃｍオーバーは無理なのか？
体脂肪が平均もしくはそれ以下でナチュラル（ユーザーでない）の場合、45cmというのはかなり稀な太さです。
その常軌を逸した腕回りの存在感に、もはや一般の方から声をかけられることもなく、ただただ二度見されるレベル。それはまるで神を目の当たりにしたかのよう。
ちなみに、実はボディービルダーでも仕上がり体重（減量後）で腕周り45cmオーバーというのはそんなに多くはいません。
そう感がると、競技者ではない一般のトレーニーレベルではおそらく到達するまでかなりの時間やスキル、センスが必要となってきます。
バケモンもいます
IFBBのプロボディービルダー関根丈二（通称：ポパイ関根）さんという日本人の腕回りはなんと55cm。
身長182cmで仕上がり体重（減量完了時）が100㎏オーバーというバケモン。
計測方法
腕回りはメジャーで計測するのが一番。
数値を可視化することで成長を実感することができますので、とても重要な小道具です。
だいたいの方はこういうの使ってます。
おなか回りや足回りにも使えるし、何より使いやすいのが超便利なのでオススメ。しかも安い
まとめ
- 男性上腕屈曲囲平均：約28cm
- 女性は約26cm（男性とそんなに変わらない）
- まずは40cm超えを目指す
- 45cmまで行けば羨望の的
- 成長するにつれて次の+1cmが遠い
- 継続努力あるのみ
ご自分の上腕を計測し、現在の太さを把握することで、明確な目標数字を掲げることができます。
それがそのままモチベーションに繋がりますし、目標達成したときの幸福感はすさまじいです。
計測したことがない方はまずは今すぐ計測してみましょう。
まずは35センチ！！！
そしてゆくゆくは40センチ！！！
筋トレはやればやるだけ大きくなります。努力が目に見えて現れるというのはこの上ない達成感となり、モチベーションアップにもつながりますからね。
